ალბათ გსმენიათ კეტო დიეტის შესახებ. ბევრი ადამიანი აღიქვამს კეტოს დიეტას, როგორც წონის დაკლების ძალიან ეფექტურ საშუალებას. ბოლო დროს ბევრი საუბრობს კეტო კვებაზე. ამ სტატიიდან შეიტყობთ, რა არის კეტო დიეტა.
კეტოგენური დიეტა
აღსანიშნავია, რომ სიტყვა "კეტოგენურს" აქვს თავისი აბრევიატურა. ეს აბრევიატურა არის სიტყვა "კეტო".
კეტო დიეტა არის დიეტა, რომელიც მოითხოვს, რომ ადამიანი იყოს ცხიმიანი და დაბალი ნახშირწყლებით. ამ გზით კვებით, თქვენ ძირითადად ყურადღებას აქცევთ ცხიმის კალორიებს. ამ დიეტასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი არსებობს. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ასევე ბევრი რისკია. კეტო დიეტა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ არაჯანსაღი კვების ჩვევებს.
თუ თქვენს დიეტაში ნაკლებ ნახშირწყლებს მიირთმევთ, მაშინ თქვენი სხეული იწყებს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას. ამ პროცესმა შეიძლება თქვენი ორგანიზმი კეტოზის მდგომარეობაში გადაიყვანოს.
კეტო დიეტა საკმაოდ სპეციფიკურია პროპორციების თვალსაზრისით. ამ დიეტაში ბევრი შეზღუდვაა იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ. თქვენი ყოველდღიური კვების გეგმა უნდა იყოს 70-80 პროცენტი ცხიმი, 20 პროცენტი ცილა და 5 პროცენტი ნახშირწყლები.
კეტოგენური დიეტის სარგებელი
სისხლში შაქრის დაქვეითება
თუ დაიცავთ კეტო დიეტას, თქვენი ინსულინის დონე დაიკლებს. ეს დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის მარაგების წვდომაში. შედეგად, თქვენ შეძლებთ მეტი ენერგიის მიღებას. დიდი რაოდენობით კვლევების შედეგად ჩანს, რომ კეტო დიეტის დროს ბევრმა აღნიშნა წონის მნიშვნელოვანი დაკლება.
ეხმარება კანის დეფექტებთან ბრძოლაში
აკნე დაავადებულებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ კანის მდგომარეობა კეტო დიეტით. მუწუკებს რამდენიმე განსხვავებული მიზეზი აქვს. ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს სისხლში შაქრის მაღალი დონე. თუ დაიცავთ კეტო დიეტას, სავარაუდოდ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი ნაწლავის ბაქტერიების ბალანსი და გამოიწვიოს სისხლში ინსულინის დონის აწევა ან დაცემა. თქვენს დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებით, თქვენი კანი შეიძლება გაუმჯობესდეს.
Წონის დაკლება
კეტოგენური დიეტა დიდი დახმარებაა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. კეტო დიეტა დაგეხმარებათ რამდენიმე გზით. დაწყებული მეტაბოლიზმის გაძლიერებიდან მადის დაქვეითებამდე. კეტო დიეტა შედგება საკვებისგან. ეს არის საკვები, რომელიც გაჯერებს ადამიანის ორგანიზმს. ისინი ხელს უწყობენ ჰორმონების დონის შემცირებას და ასევე შიმშილის შემცირებას.
ამცირებს კრუნჩხვებს
კეტოზის მდგომარეობა, რომელიც ხდება ადამიანის სხეულში, შეუძლია შეამციროს ეპილეფსიური კრუნჩხვების რაოდენობა ადამიანებში.
რისკები და პრობლემები კეტო დიეტასთან დაკავშირებით
პირველი, კეტოს კვების ერთ-ერთი პრობლემა ის არის, რომ კეტო დიეტა ძალიან შემზღუდველია. მეორეც, შეზღუდვებმა შეიძლება სერიოზული პრობლემები შეუქმნას კვებითი დარღვევების მქონე ადამიანებს. ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ კეტო დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს საკვების მკაცრი შეზღუდვა არაჯანსაღი კვების ჩვევების მქონე ადამიანებში. თუმცა, კეტო დიეტა ასევე დაგეხმარებათ კვების დარღვევის დროს. მაგალითად, იძულებითი გადაჭარბებული კვება.
კეტო დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. მან უნდა გაარკვიოს, იღებთ თუ არა რაიმე მედიკამენტს დიაბეტის ან ჰიპერტენზიისთვის. ასევე, ერთ-ერთი პრობლემა, რომელიც შეიძლება შეგხვდეთ, არის ორსულობა. თუ ორსულად ხართ, უმჯობესია უარი თქვათ კეტო დიეტაზე.
ვისთვის არის შესაფერისი კეტო კვება?
კეტო დიეტის გეგმა განკუთვნილია ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ გაამარტივონ ცხოვრება კეტო დიეტის ყველა სარგებელის მიღებისას: მადის დაქვეითება, წონის დაკლება, სისხლში შაქრის კონტროლი და სხვა.
რისი ჭამა შეიძლება კეტო დიეტაზე?
კეტო დიეტაზე ყოფნისას უმჯობესია მიირთვათ ნახშირწყლების ნაკლები რაოდენობით საკვები. არ მიიღოთ ბევრი ნახშირწყლები თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. საუკეთესო იქნება, თუ თქვენი დიეტა შეიცავს არაუმეტეს 20 გრამ ნახშირწყლებს დღეში.
იფიქრეთ თევზი და ზღვის პროდუქტები, ყველი, ფრინველი, კვერცხი, თესლი და თხილი. ბოსტნეული მისაღებია ნახშირწყლების მცირე რაოდენობით. თუ იოგურტის მირთმევა გინდათ, ამის საშუალება გაქვთ. მთავარია აირჩიოთ ნატურალური უცხიმო იოგურტი, ყოველგვარი შემავსებლის გარეშე. შეგიძლიათ კენკრაც მიირთვათ. ნებადართულია კოფეინი, მაგრამ აირჩიეთ უშაქრო ყავა და ჩაი.